Nie dać się czasowi
[...] zmwczonym, pobolewa tu czy tam, glowa potezebuje odpoczynku tez, i ttzeba zluzowac, ale do zajechania oun jest daleko. Oj da się, da %-) Wystarczy że plan jest przeładowany, przerwy za krótkie. Zresztą duża objętość i/lub intensywność potrafi szybko zajechać cun. Dla przykładu trening gvt czyli słynne 10x10 zaleca się robić maks 6 tygodni, bo [...]
Nie dać się czasowi
Paatik przecież to nie ma sensu. Biodra muszą odpocząć bo nigdy do biegania nie wrócisz, tylko sie będziesz tak bujać - 1-2 tygodnie przerwy, próba biegu, znowu 1-2 przerwa, bieg i tak w kółko. Nie potrzebnie marnujesz czas, bo gdyby nie te próby, to pewnie już byś miała z miesiąc przerwy a biodra czas na regenerację :-) A jak Cie ciągnie w teren [...]
Nie dać się czasowi
[...] and głowę siedząc (progresja objętością, 12p) Week 1 6kgx12p, 8kgx12px3s Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 4. Tricek -cross body line triceps extensions (3xmax na zmianę, bez przerwy) plus ściąganie warkocza WOLNO Week 1 3kgx15p, warkocz+5 inny wyciąg Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 5. ABS Week 1 allachy stojąc 3sx50kgx30p Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 [...]
Nie dać się czasowi
[...] 3 6kgx12p, 8kgx12px5s Week 4 10kgx6x6 (dodać powtórzeń) Week 5 10kg x8px5s (ciężko, dodać powtórzeń) 4. Tricek -cross body line triceps extensions (3xmax na zmianę, bez przerwy) plus ściąganie warkocza WOLNO Week 1 3kgx15p, warkocz+5 inny wyciąg Week 2 3kgx15px2s, 4kgx15px1s Week 3 4 kgx15px3s Week 4 5kgx12px3s Week 5 ściąganie warkocza w [...]
Nie dać się czasowi
[...] 4 10kgx6x6 (dodać powtórzeń) Week 5 10kg x8px5s (dodać powtórzeń) Week 6 10kgx12px 3s (bardzo ciężko!!) 4. Tricek -cross body line triceps extensions (3xmax na zmianę, bez przerwy) plus ściąganie warkocza WOLNO Week 1 3kgx15p, warkocz+5 inny wyciąg Week 2 3kgx15px2s, 4kgx15px1s Week 3 4 kgx15px3s Week 4 5kgx12px3s Week 5 ściąganie linek wyciągu [...]
Nie dać się czasowi
13.04.2022 DT Fajna siłka była, chociaż szłam z taką niepewnością w plecach. Nic nie bolało, ale czułam że są "sfatygowane" po ciągach. Powoli powrót do wyciskania po tyg. przerwy. Próbowałam ogarnąć te floor pressy z hantelkami. Był kolega co mi podawał 16kg i pilnował aby bark mi nie uciekał. Ciężkie to było - szczególnie że chciałam [...]
Nie dać się czasowi
[...] 12p) Week 1 6kgx12p, 8kgx12px3s Week 2 6kgx12p, 8kgx12px4s Week 3 6kgx12p, 8kgx12px5s Week 4 Week 5 4. Tricek -cross body line triceps extensions (3xmax na zmianę, bez przerwy) plus ściąganie warkocza WOLNO Week 1 3kgx15p, warkocz+5 inny wyciąg Week 2 3kgx15px2s, 4kgx15px1s Week 3 4 kgx15px3s Week 4 Week 5 5. ABS Week 1 allachy stojąc [...]
Nie dać się czasowi
[...] Stąd odwróciłam kolejność. U mnie były monster walki z gumą i siady cc jako rozgrzewka/aktywacja. Zaczęłam od siadów. Już pod koniec czułam bolesność w 4kach - pewnie efekt przerwy. Potem zrobiłam resztę z treningu Madzi, już jak zapisane. Kłopoty przyszły na końcu. Nie mam normalnie żadnych problemów z wykrokami. Robię często i chetnie - ale [...]
Nie dać się czasowi
[...] Tricek i bicek spompowane. Ogólnie fajnie było, tak w sam raz na pierwszy raz. Day 4 (Dynamic effort bench day) 1. WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg Week 1 30kg, ok przerwy ok.1.5’ Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 2. Pendlay Row (progresja ciężarem, 6-8p) Week 1 mała sztanga +30kg, 3x10-12p Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 3. Barki [...]
Nie dać się czasowi
[...] Week 2 6kgx12p, 8kgx12px4s Week 3 6kgx12p, 8kgx12px5s Week 4 10kgx6x6 (dodać powtórzeń) Week 5 4. Tricek -cross body line triceps extensions (3xmax na zmianę, bez przerwy) plus ściąganie warkocza WOLNO Week 1 3kgx15p, warkocz+5 inny wyciąg Week 2 3kgx15px2s, 4kgx15px1s Week 3 4 kgx15px3s Week 4 5kgx12px3s Week 5 5. ABS Week 1 allachy [...]
Nie dać się czasowi
24.04.2022 DT Po 3 dniach przerwy dotarłam na siłkę, bez siły i bez spania - no ale dumna jestem bo zrobiłam co w planie było. Dynamiki w tym MC to za grosz nie było bo naprawdę ciężkie 80kg się wydawało. Rozbiłam zwykłym chwytem, chociaż wiem ze w okolicach 85kg już działa u mnie tylko przechwyt. No ale szło. Pamiętałam, zeby z nóg- nie z biodra [...]
Nie dać się czasowi
No z ginką tak się umówiłyśmy, ze to w ramach HTZ a nie antykoncepcji - więc przerwy nie robimy. No i tak jak Hesia napisała - przerwy nie ma, a krwawienie jest i to takie jak z najlepszych czasów:( Też mi się wydaje, ze 7 tygodni to nie "początek". Poczekam jeszcze chwilkę i zobaczę co się będzie działo. Trochę maleje - więc pewnie za 2-3 dni się [...]
Nie dać się czasowi
03.02.2021 DT Wczoraj lekkie zakwasy w nogach i tyłku, więc postanowiłam dać sobie dzień przerwy...Niby do góry czwórek nie potrzeba...Aha, a dzisiaj apogeum zakwasów w czwórkach i WL trza było już robić. Udało się 2 serie x 4p zrobić, później już niestety tylko 3 wchodziły. I pomyliłam się dodając sobie extra serię +15kg - zdziwiona ze tak lekko [...]
Nie dać się czasowi
[...] i mimo że zimno i wiało to znośnie było. Bo 2 ostatnich spacerach w deszczu byłam zachwycona, ze nie leje i słoneczko kilka razy się przebiło. krzesełko: 3 x 1min, 1 min przerwy - 2 serie (jedna przed pleckami, jedna po) plecy: trx 2x25p, na maszynie plus 7,5kg x 3sx12p, pendlay row sztanga plus 15kg x4sx8p (dołożone, ale ciężko), gorilla row [...]
Nie dać się czasowi
[...] przez beznadziejną pogodę... Nie miałam weny na bieganie w deszczu i wietrze. Nie mam zapału Viki:) Poszłam na siłkę, drugi dzień pod rząd. Niby ok bo miałam 72 godz. przerwy od ostatniego treningu dołu. Sukces mały jest - ale skonana też jestem. Glupie myśli typu deload też są, ale moze przejdą jak trochę pobiegam przez weekend. ME Low [...]
Nie dać się czasowi
[...] Warunki były takie sobie - obiad w postaci kołdunów w barszczu nie wiedział co ze sobą zrobić - ciąża spożywcza i inne efekty uboczne. A od obiadu miałam dobre 2 godz przerwy, z czego 1 godz. spaceru z Rudą. Jeszcze raz podejdę pod te maxy ze sztangą, potem wracam do trapka - lepiej czuję tyłek, potrafię się dobrze ustawić i w ogóle same [...]
Nie dać się czasowi
[...] - będzie wiosło sztangą podchwytem. Dzisiaj juz poczułam trochę łokieć, trochę lewy bark - nic jeszcze nie boli, ale taka lekka zapowiedź... Jutro robię dół i 2 dni przerwy od siłowych. W sobotę 15km Navidog, w niedzielę mata. Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie [...]
Nie dać się czasowi
[...] od fryzjera pofrunę na siłkę. Z zupełnie innej beczki - ktoś miał doświadczenie z plasterkami Evra? Nie kumam co się dzieje - od 12 dni mam @. Plastry naklejam co 7 dni, bez przerwy. Ginka twierdzi "plamienie na początku może być" - ale to nie początek - zużyłam już 7 plastrów, czyli 7 tygodni dostawa hormonów trwa. I nie mówimy o "plamieniu", [...]
Nie dać się czasowi
14.02.2019 DT Z okazji walentynek wpadły lody i zaczął się wkradać leń. Nim się na dobre rozsiadł - uciekłam na osiedlową siłkę. Tam przypomniałam sobie o powyższej wymianie zdań z Viki i Brannem co do adaptacji organizmu i stąd pomysł "zaskoczyć głowę i ciało":) Było mniej więcej tak: 1 obwód: 3min orbitek/10x wejscie na schody i zbieg z kolanami [...]
Nie dać się czasowi
[...] z braku tego tlenu pojawiać plamy przed oczami (to akurat dla mnie był taki znak że już muszę mocno uważać bo zaraz się będę kończył i mogę fiknąć kozła z ciężarem). Takie przerwy to też miejsce na motywację przez kogoś kto asystuje w ćwiczeniu - niektórym osobom to pomaga. Wiem że są osoby które do takiej pierwszej większej odcinki tłuką [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
